聪明人买车,只选这4种车险,多了都是浪费钱!白夜:双十法-读书百法眼皮跳解读

世界上最健康作息时间表

一个健康的生活作息时间表是怎样的?
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  最健康作息时间表(一)

  久坐办公室的白领们,知道世界上最健康的作息世界表是怎么安排我们一天的作息的么?网络上沸沸扬扬最健康作息世界表,必看!分享三个不同的作息时间表作对比,看看你适合哪种?

  健康的体魄是生活的基础,再加寒冷冬季来临,拥有健康身体显得格外重要。将与你分享史上最健康的作息时间表,为了您的身体,何不试一试呢?

  ◆ 早上6~8点:起床运动

  在起床30分钟内、吃早饭前的20分钟内做一下心脏强化运动,早饭前的运动会更有效的燃烧脂肪。最好出去运动,早起的阳光可以让身体自然的与健康的睡觉起床时间相协调,室内光没有这种效果。

  ◆ 早上6:55~8:55:喝水

  在每次吃饭前喝2杯左右的水,有关研究表明,喝2杯左右水的人比不喝的人要轻2.3公斤左右。

  ◆ 早上7~9点:吃早饭

  早起的闹钟也会将一晚产生的胃饥饿素荷尔蒙唤醒,如果这时无视荷尔蒙的话,那么将会产生更多的胃饥饿素,最终将会吃的更多。因此早起后的1个小时内要吃鸡蛋、杂粮面包之类的碳水化合物和蛋白质。

  ◆ 上午10~11点:早间点心

  中午1、2点前胃饥饿素会再次分泌,如果此时吃些碳水化合物或者蛋白质的话会被吸收,所以可以吃些蓝莓、优格等简单的零食。

  ◆ 中午12点~下午1点:午饭

  另外一种产生饥饿的荷尔蒙—促生长激素神经肽(Galanin)会产生脂肪,这种荷尔蒙在午饭时间分泌,而饮食脂肪会促使Galanin分泌的更多,因此会产生更多脂肪。这时要吃一些碳水化合物和蛋白质掺杂的食物,例如在鸡肉蔬菜汤或者黑豆中加一些辣椒。

  ◆ 下午2~3点:睡午觉

  比起寻找饮料自动贩卖机,不如找一个可以闭目养神的安静的地方,停车场的车内可以成为最完美的临时卧室。只要休息15~20分钟,既有利于晚上的睡眠,也可以一下午充满活力。

  ◆ 下午3:30分:最后一杯咖啡

  这是恢复元气喝一杯咖啡的最后时间,下午4点以后喝咖啡将会影响生物钟,也会影响晚上的睡眠。

  ◆ 下午4~8点:运动时间

  现在是强化筋力的时间,同时也需要一些心血管运动,此时身体的温度是最佳状态。根据一项研究表明,半下午或者傍晚运动的人们比早上运动的人们的肌肉要多22%。

  ◆ 傍晚5~7点:晚饭时间

  为了晚上不被饿醒,吃一些亚麻籽或者生鱼油之类的脂肪类食物。如果要喝wine的话,那么请现在喝,因为再晚一点喝的话会使让大脑清醒的REM睡眠时间向后延迟,这样晚上会常常醒来。

  ◆ 晚上9~9:30:睡前点心

  吃一些类似于冰冻的低脂肪优格之类的碳水化合物点心。夜间碳水化合物会产生巴氨酸(Tryptophane),巴氨酸有助于脑部产生血清素(Serotonin),血清素是可以让心情愉悦的化学物质,可以促进一种睡眠荷尔蒙—褪黑素(Melatonin)的产生。

  ◆ 晚上9~10:30:关闭电源

  整理包括电视在内的数码电子产品,这类产品产生的绿色光线比起一般的电灯会更加影响睡眠。如果在昏暗的灯光下安静的休息,那么钻进被窝时会更容易睡着。

  ◆ 晚上9:30~11点:睡觉

  每天在同一时间睡觉和起床。即使是周末也一样,如果睡觉起床时间规律的话,可以更快的进入睡眠。

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