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32岁的他因为太胖开始健身,一年后遇见了美丽的她

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下面进入正题

他们从一场拍照相识,健身伴随着他们的相守。他们笑称在一起是“力与美”的结合。

他叫高峰,17岁辍学去学厨,21岁独自去澳门做酒店管理,26岁回到沈阳开自己的摄影工作室,32岁因为太胖开始健身,33岁以好的体态遇见了美丽的她。

她叫欣悦,5岁开始学舞蹈,9岁进入辽宁歌舞团,16岁在广州华南理工大学开始大学生活,20岁大学毕业在中国人寿做讲师,22岁为了拍照好看开始塑型减脂,然后遇见了他。

接下来,让我们一起看看他们的故事吧。

他的健身开始

我刚开始踏入健身的原因是我真的太胖了,真高187cm体重120kg。看着镜子中的自己,的确无法忍受了,于是狠下心开始了疯狂的健身。

当时120kg的我

最初减肥的时候,我并不懂那么多,但是为了减下体重,坚信“管住嘴迈开腿”。我花了两个月减掉了70斤,这么短时间的掉体重,是巨大的运动量和严格控制饮食的结果。

瘦下35kg后的样子

在这两个月中,我每天一点到健身房报到,一直练到七点才从离开健身房。在这六个小时中,我至少做两个半小时的有氧运动,包括但不限于:1小时的椭圆机和一个半小时的跑步机(跑步机建议采取走的方式,用坡度15,速度5 ,由于基数大,盲目跑步会容易膝关节受损)。除了基本的有氧运动之外,我最喜欢做虐腹肌的运动,每天的运动量为:单杠双手悬挂抬腿300个,绳索下压卷腹300个,坐姿卷腹400个。在这样的高强度的运动下,我每顿饭也保持着碳水200g,无油低盐。

体重恢复到了正常水准之后,看到镜子中与两个月前的自己判若两人,由衷的感到高兴,也爱上了健身。回望过去两个月,也发现了很多不太科学的地方。由于之前没有接触过健身,就模仿其他人的动作,却体会不到肌肉变化的感觉,更别说动作的要领和诀窍。还有,盲目地追求大重量也是不可取的。

减脂告一段落,我决定把重心放在增肌上。改变了过去的单一训练,增加了抗阻训练和塑型的内容。强调多组数、高次数,不做无用功,仔细感受每一次运动中肌肉的收缩和舒张。

当运动踏上了正轨,我在饮食上却又走了弯路。之前减脂阶段的无油低盐低碳,让每餐都变得无味、难以下咽,而增肌期是每餐吃饭吃到嘴巴抽筋,填鸭式进食,这种方式让增肌变成增肥。

减脂,增肌,增肌,减脂,反反复复地折腾中,我也终于探索出了一条适合自己的饮食和训练的道路。饮食现在以高碳水高蛋白低油的摄入,再配合科学补剂,如支链氨基酸、锌、镁、蛋白粉。

训练计划每个人都不一样,仅供大家参考,重要的是适合自己。我健身前体重120Kg,之后减体重到85Kg,然后增肌到100Kg再减到90Kg,再增肌115Kg减到100Kg ,又增到117.Kg接着减到95Kg,目前体重100Kg;围度最大的时候手臂50cm,现在减完46cm;腰围也从原来3尺3变为2尺6。

每个人从开始健身到会健身,中间可能会经历一段弯路,可贵的是要敢于每一次尝试,错了就改,自己的努力会被身体记住,去做才是关键。我享受每一次流汗的感觉,观察镜子里的自己一点一点的变化。

分享一下我的训练计划:

胸部练习(1-5主要练上胸,6-8主要练下胸):1.5kg的哑铃热身:上胸推举的时候肩前束会参与发力,所以肩前束要充分热身2.上斜推举杠铃:6组,每组12次3.上斜推举哑铃:6组,每组12次4.平板卧推杠铃:4组,每组力竭(建议重量不要太大)5.上胸飞鸟:4组,每组15次(注意肘关节)6.下斜哑铃卧推或双杠双臂支撑,哑铃和双杠交替:每个动作做8组,每组8次7.使用下斜推举器械推举:4组,每组力竭(建议重量不要太大)8.使用蝴蝶夹胸器械进行夹胸练习:4组,每组力竭三头肌训练:1.使用仰卧曲杆杠铃进行三头肌弯举:6组,每组10次2.双杠双臂支撑:4组,每组10次肩部训练:1.坐姿哑铃推举:用较大重量进行推举,5组,每组6-8次2.使用曲杆杠铃进行提拉训练:6组,每组8次3.死亡飞鸟,采用金字塔超级组训练方法:5,7.5,10—10,7.5,5,每组15次,一个超级组是90次,每个超级组间歇不要超过30秒背部训练:个人建议背部训练可以采用较大的重量进行训练,多做硬拉和杠铃划船腿部训练:1.坐姿腿部弯举2.倒蹬训练3.杠铃深蹲:100公斤深蹲20次,4组就可以

她的健身开始

跟大多数爱美的女孩一样,当时想拍摄一组照片留下自己最美的样子。可总觉得自己身材不太好,就开始减肥。一减肥就是不吃东西,以为不吃就会瘦下来,可是节食导致了月经不调。为了身材变得更好,我开始走进健身房。

仅剩几张黑历史照,看松垮的手臂和大腿

练了一段时间,感觉差不多了就去拍照,约拍的摄影师就是我现在的先生。经过拍摄时间的相处,我们便在一起了,这就是缘分吧。

通过我先生,我才算是真正开始健身。我觉得健身在两个人的生活中还起了调剂作用,增加了两个人相处的时间——下班回来,一起去健身房,一起运动,是一件很美好的事情。我比较倾向于塑型,身体有线条感即可,我先生根据我的需求给我制定了相应的计划,主攻核心力量,锻炼臀、手臂和腹部。

我现在基本每天去一次健身房,维持自己现有的状态,但还有很大的进步空间,离我先生制定的标准也有些距离。健身令我改变很大,整个人的气质都发生了变化,运动使我快乐,心态也好了很多,还变得健康了,不爱生病了。

我170cm,以前体重是56kg,目前体重48kg;以前围度是腰围67、腿围53,现在三围是86、62、88,腿围48.5。

他们的生活日常

除了健身之外,我们两个还喜欢一起下厨,当年我先生就是靠一手好厨艺把我追到了——约拍结束后,他就带我去他们店里吃饭,做的麻辣海鲜串,一吃惊为天人,然后就稀里糊涂答应了。结婚后,我先生更是包揽了厨房,连洗碗都要跟我抢着来,说我上班太累了,心疼不想我洗。

文中的大鱼大肉主要是我先生做给我吃,禁欲系美食都是他给自己吃的。因为我先生比我大11岁,所以处处照顾我,基本我想吃什么就做什么。

减脂餐记得少油,可以摄取不饱和脂肪酸,如:牛油果、坚果、三文鱼、深海鱼油。

减脂菜谱:土豆50克,紫薯50克 ,西兰花100克 牛肉100克 ,菌类80克,坚果10克;

做法:紫薯土豆都是蒸熟,其它全部水煮 ,配上黑胡椒颗粒;

每天加餐2次,分别是上午10点,下午训练结束,加的是蛋白粉和香蕉或其他水果、坚果。

增肌餐则相对要丰富很多,在摄入上肉类的选择比较丰富,贡献一道增肌菜谱:咖肉鲜虾意面,这道菜,包含了碳水、蛋白质、维生素。

原料:绿咖喱糊70g,椰奶400ml, 虾6-10只,鸡胸肉250g,干柠檬叶4片,鱼露2茶匙,糖2茶匙,油2汤匙

做法:入油锅中用中火,加入绿咖喱和100ml椰奶,炒至香气,然后降低热量,加入剩下300ml椰奶和2/1杯水,沸腾,放鸡肉、虾和柠檬叶,加上鱼露和糖,煮熟,洒上辣椒,配上米饭。

他们眼中的彼此

也许是摄影师的缘故,我们喜欢用镜头记录下彼此的样子。

他眼中的她

她眼中的他

关于如何给女友/男友拍出好看的照片,我们可以给大家五点建议:

1.拍摄时注意光线,尽量采用侧逆光来拍,这样人物会有轮廓感;2.拍摄时尽量体现人物的故事,突出主题;3.构图技巧上尽量用黄金构图法来拍摄,不要把人物放在图片中央 ,避免中规中矩的拍摄;4.人物美姿动作尽量自然,身体躯干尽量协调;5.颜色搭配也很重要,要突出主题,不要让背景色抢了人物的故事。

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